增强室内照明 吃点甜食可助解“秋愁”

新桥医院神经内科副主任刘勇副教授介绍，当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，人就会处于相对抑制状态。在临床上，确实存在这样一种规律性，即随着季节的转化，尤其是秋天的带来，出现厌食、疲乏甚至抑郁情绪的几率增加。

新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授解释，我们人类大脑中松果体分泌的褪黑激素，能诱导入睡，还可使人消沉抑郁。阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是入秋以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。

戴光明教授表示，“我们都是生活在地球上的普通地球人，周围气候、季节、环境的变化，都可以对人体带来影响和变化，这是一个适应的过程。对一般人来说，当适应的过程结束之后，人体的状态也就恢复了。对于季节的变化，正常人都会有一个月左右的适应期，来应对气温、湿度、日照时长的变化。”

专家建议，应对秋愁可以适当增加一些睡眠时间。当然，是在不影响工作、学习和人际交往行为的前提下。其次，加强日照和光照。阴雨天或早晚无阳光时，通过开灯尽量保持屋内光线柔和、敞亮。在饮食上，可以适量增加糖分摄入，阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。此外，还可以增加摄入B族维生素、谷维素等。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。